Наличие выпирающего живота даже при небольшом лишнем весе — проблема, присущая как мужчинам, так и женщинам. Почему проблема? Потому что, во—первых, явление это малоэстетичное, не видела еще ни разу, чтобы живот кого—то украшал, разве что беременных женщин. Во—вторых, владелец живота выглядит старше своих лет. Ну подобрать гардероб тоже не очень просто тем, у кого имеется этот «комок нервов», как говорил один киногерой.
Причиной накопления лишнего жира в области живота считается слабость мышц брюшного пресса, который растягивается, освобождая место для жировых отложений.
Считается, что убрать живот совсем не сложно, достаточно большого желания и минимальных усилий. Поскольку я тоже отношусь к тем несчастным, кто владеет таким «сокровищем», буду конспектировать основные правила и средства борьбы с этим явлением с целью использовать их на практике… 🙂
Итак, в первую очередь — питание. Сбалансированное и правильное. Никаких перекусов чем—то вкусненьким и вредненьким. Есть нужно только полезную пищу в соответствии со своим режимом правильного питания или диетой (это уж кому как удобно). Согласитесь, что пытаться убрать живот и при этом хомячить все подряд без ограничений — нелогично. Принято.
Следующий компонент — дыхание. С этим уже не так понятно. Ну, то, что мы дышим неправильно — это я знаю. Как выясняется, дышать правильно могут только маленькие дети (это у них само по себе получается как—то), а вот взрослые тети и дяди эту способность почему—то с возрастом утрачивают.
Дышать правильно — дышать животом, а мы все больше дышим грудью, то есть поверхностно… Поэтому нужно учиться дышать животом, примерно так, как советуют разработчики популярных методик для похудения: бодифлекса и оксисайза. (С бодифлексом лично мне все понятно — занималась, хорошая вещь! Что такое оксисайз — не знаю, но будем искать…). Обещают, что при правильном дыхании жир должен быстрее таять. Сомнительно, но придется поверить на слово.
Позитивный настрой, отсутствие стрессов, а при их наличии — не «заедать» их, а пытаться «гасить»! Ну, это я и раньше знала, попробуй только это выдержать… Советуют подышать глубоко, походить, выйти на пробежку… короче, выплеснуть эмоции наружу, а не загонять внутрь вместе с бутербродом. Сложновато будет.
Упражнения для укрепления пресса. Я их даже не хочу перечислять — их масса, выбирайте на вкус. Лично мне нравится «кошка», это в бодифлексе такое есть:
Встаньте на колени и облокотитесь на ладони. Смотрите прямо перед собой, следите за тем, чтобы спина была идеально прямой. Вдохните, втяните живот и выгните спину. Задержите дыхание на 8—10 счетов. Выдохните. Проделать 2—3 раза.
А еще обруч. Тоже вещь неплохая. Особенно с утяжелителями. Правда, чтобы эффект был, нужно минут 20 его крутить, не меньше.